Bicicletas ergométricas como transformar seu treino em casa
A bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de tonificar as pernas e fazer exercícios cardiovasculares, mas quais são os outros benefícios de usá-la?
Neste artigo, reunimos tudo o que você precisa saber sobre bicicletas ergométricas, incluindo recomendações para adicionar à sua academia em casa ou espaço comercial para seus clientes. Vamos explicar os diferentes tipos de bicicletas ergométricas, seus benefícios e todas as suas dúvidas sobre bicicletas ergométricas.
Além de conhecer todos os benefícios da bicicleta ergométrica, é uma boa ideia se familiarizar com os diferentes tipos de bicicleta ergométrica.
Existem três tipos principais de bicicletas ergométricas:
Bicicletas de Academia
Bicicletas de Academia são aquelas que você vê na área de treinamento em grupo de uma academia e nas aulas de spinning, mas também pode encontrá-las em algumas áreas de treinamento cardiovascular. Elas são o equipamento que mais se assemelha a uma bicicleta de ciclismo ao ar livre e proporcionam um treino de alta intensidade, embora você possa ajustar a resistência de acordo com seu nível de condicionamento físico.
Bicicletas verticais
As bicicletas verticais são semelhantes às bicicletas para atividades ao ar livre, mas seus guidões são ligeiramente mais altos. Assim como as bicicletas de estúdio, você pode sentar ou levantar do assento. Os pedais de uma bicicleta vertical ficam abaixo de você, e muitas bicicletas são ajustáveis para se adequar a uma variedade de tamanhos e níveis de condicionamento físico.
Bicicletas Reclinadas
As bicicletas reclinadas se diferenciam por serem posicionadas de forma diferente das bicicletas ergométricas tradicionais. Com uma bicicleta de recrutamento, você se senta reclinado, em um assento com encosto para se apoiar. Com os pedais à sua frente, em vez de atrás, você empurra as pernas para a frente em vez de para baixo.
A vantagem das bicicletas ergométricas reclinadas é que elas exigem menos das articulações, sendo ideais para pessoas com dor lombar, dores nas articulações ou problemas de mobilidade. Se você está se perguntando se uma bicicleta reclinada é para você, confira nosso guia sobre se uma bicicleta reclinada é adequada para você.
Quais são os benefícios das bicicletas ergométricas?
Há muitos benefícios em usar uma bicicleta ergométrica, desde benefícios cardiovasculares até praticidade; continue lendo para descobrir como exercícios regulares com bicicleta ergométrica podem melhorar sua vida.
Melhor condicionamento
Um dos maiores benefícios das bicicletas ergométricas é o fato de serem um ótimo exercício cardiovascular. Exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca e estimulam o bombeamento sanguíneo. Isso traz muitos benefícios para o seu corpo, incluindo o fortalecimento do coração e dos pulmões e a melhora da circulação de oxigênio. Se o seu objetivo é melhorar sua resistência e condicionamento físico geral, incorpore uma aula regular de spinning ou um treino com bicicleta ergométrica à sua rotina de exercícios.
Queima de caloria
Os benefícios da bicicleta ergométrica também incluem perda de peso e queima de gordura. Seja seu principal objetivo de treino perder peso ou algo mais abaixo na sua lista de prioridades, uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de queimar calorias.
Quantas calorias você queima em uma bicicleta ergométrica?
De acordo com um estudo de Harvard, uma pessoa de 70 kg pode queimar 252 calorias após 30 minutos de esforço moderado em uma bicicleta ergométrica. Com exercícios vigorosos, esse valor sobe para 127 em apenas meia hora!
Músculos tonificados
Um giro na bicicleta ergométrica também é ótimo para tonificar os músculos. Enquanto pedala, você trabalha os glúteos, os quadríceps e os isquiotibiais, além dos músculos da panturrilha. Você também usa o abdômen para manter a postura e até mesmo os bíceps e tríceps dos braços, principalmente ao pedalar sem pedalar.
Baixo impacto nas articulações
Outro benefício da bicicleta ergométrica é que ela é um treino cardiovascular de baixo impacto. Se você está se recuperando de uma lesão ou sofre de dores nas articulações, o movimento suave da bicicleta ergométrica não colocará muita pressão sobre as articulações, ao contrário de outros exercícios cardiovasculares, como a corrida. Você ainda terá um ótimo treino aeróbico, mas é uma boa opção para aliviar o estresse nas articulações durante o exercício.
Um treino variado
Uma grande vantagem das bicicletas ergométricas é sua versatilidade. Você pode fazer de tudo, desde uma aula de spinning de alta intensidade até uma sessão de ginástica mais suave com baixa resistência. Ou, durante o treino, você pode variar a velocidade para incorporar um treino intervalado. Seja qual for o seu nível de condicionamento físico, as bicicletas ergométricas são uma ótima opção para todos.
Melhora do humor
Além de serem ótimas para o corpo, as bicicletas ergométricas também são ótimas para o cérebro. Como todos os treinos, uma volta na bicicleta ergométrica libera endorfinas que melhoram o humor e deixam você mais feliz e com mais energia.
Praticidade
Um dos maiores benefícios das bicicletas ergométricas é a praticidade! ninguém gosta de pedalar ao ar livre sob chuva torrencial, de cabeça em ventos fortes ou suar no calor escaldante. Pedalar em uma bicicleta ergométrica em ambientes fechados elimina todo esse inconveniente. Você pode se exercitar em uma temperatura controlada e sem ficar à mercê dos elementos. Você também não precisa se preocupar com o trânsito e outros perigos potenciais.
Perguntas Frequentes
Quais músculos uma bicicleta ergométrica trabalha?
Você trabalhará principalmente a parte inferior do corpo ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica. Isso inclui quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. No entanto, uma bicicleta ergométrica não trabalha apenas a parte inferior do corpo; outros músculos, como o core e os braços, também são ativados enquanto você pedala.
Uma bicicleta ergométrica é boa para exercícios cardiovasculares?
Pedalar uma bicicleta ergométrica é ótimo para o condicionamento cardiovascular e, à medida que você desenvolve seu condicionamento cardiovascular nela, você experimentará alguns outros benefícios. Com o aumento do condicionamento cardiovascular, seu coração ficará mais saudável e seu sangue poderá bombear oxigênio pelo corpo com mais eficiência, aumentando sua capacidade pulmonar.
Por quanto tempo você deve pedalar uma bicicleta ergométrica para perder peso?
O número de calorias que você queima em uma bicicleta ergométrica depende da intensidade do seu treino. Seja na bicicleta ergométrica com treino intervalado ou em um ciclo contínuo de 30 minutos, você estará queimando calorias.
Devo usar bicicleta ergométrica todos os dias?
Bicicletas ergométricas são exercícios de baixo impacto que podem ser ajustados em intensidade; Isso os torna o equipamento de fitness perfeito para utilizar em seus treinos. Seja para usar sua bicicleta ergométrica como aquecimento ou para fortalecer as pernas, você pode usá-la para isso.
A bicicleta ergométrica queima gordura abdominal?
É um mito que você possa queimar gordura em uma área específica do corpo. Para perder gordura, como mencionado anteriormente, você precisa estar em um déficit calórico, essencialmente queimando mais calorias do que consome. A bicicleta ergométrica é uma ótima forma de exercício cardiovascular e pode ajudar a queimar calorias, especialmente se você incorporar o treino HIIT à sua rotina.
Qual bicicleta ergométrica devo comprar?
Se você está procurando uma bicicleta ergométrica para adicionar à sua academia em casa ou deseja expandir a oferta para seu espaço comercial, temos uma lista de recomendações para você considerar.
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