Bicicleta Ergométrica Reclinada vale a pena
Bicicletas ergométricas reclinadas são uma ótima ferramenta para iniciar ou desenvolver sua rotina de ciclismo. A posição reclinada da bicicleta ajuda a dar suporte aos iniciantes, enquanto ciclistas avançados podem trabalhar melhor o condicionamento físico da parte inferior do corpo do que com uma bicicleta vertical tradicional, Bicicleta Ergométrica Reclinada vale a pena.
Bicicleta ergométrica reclinada é boa para exercícios?
Estudos demonstraram que as Bicicletas ergométricas reclinadas oferecem um treino cardiovascular tão eficaz quanto o ciclismo vertical e produzem melhores resultados de treinamento de força para os grupos musculares da parte inferior do corpo. O conforto da bicicleta pode enganar.
Quem deve usar uma Bicicleta Ergométrica Reclinada?
As bicicletas reclinadas são adequadas para qualquer pessoa, e seu design de baixo impacto oferece:
- Suporte total para as costas
- Menor estresse nas articulações
- Uma maneira segura para quem está começando a praticar exercícios cardiovasculares desenvolver sua rotina
As bicicletas reclinadas também são versáteis o suficiente para usuários mais avançados. Elas vêm com velocidades, inclinações e níveis de resistência variados para que você crie um treino personalizado em qualquer intensidade.
Como eles trabalham a parte inferior do corpo, até mesmo os mais experientes acharão um desafio a mais na sua rotina de exercícios.
Por quanto tempo você deve treinar em uma Bicicleta Ergométrica Reclinada?
Os treinos em bicicleta ergométrica reclinada podem variar em duração, dependendo do estilo.
Ritmo constante
- Aqueça por cinco minutos e pedale em um ritmo constante por até 30 minutos, aumentando o tempo total de treino conforme seu condicionamento físico melhora.
- Este treino é uma parte importante de uma rotina de exercícios, pois promove a perda de gordura e aumenta a resistência. Sendo uma ótima opção para iniciantes.
Treinamento Intercalado de Alta Intensidade
- Alterne 10 segundos de alta intensidade (pedalando o mais rápido que puder) com 40 segundos de ciclismo em um ritmo tranquilo. Repita este ciclo por 15 a 20 minutos.
- Varie este intervalo de alta intensidade aumentando a resistência ou a inclinação.
É Possível Perder Peso Usando Uma Bicicleta Ergométrica Reclinada?
A quantidade de calorias queimadas durante um treino de ciclismo depende de fatores como seu peso corporal e a intensidade do treino. Mas, para nos dar um ponto de partida, pesquisadores da Universidade de USP descobriram que um adulto de 70 kg pedalando em um ritmo moderado (cerca de 19 a 22 km/h) queima 260 calorias em um treino de 30 minutos.
As bicicletas reclinadas já oferecem uma vantagem na hora do exercício, pois a posição confortável do assento ajuda a sustentar um treino mais intenso por mais tempo.
Você pode aumentar ainda mais essa queima de calorias:
- Aumentando o ritmo: o mesmo estudo da USP descobriu que, ao aumentar a frequência para 26 a 30 km/h, o ciclista queimou 421 calorias em 30 minutos.
- Aumentando a inclinação ou a resistência: isso aumentará sua frequência cardíaca enquanto condiciona a parte inferior do corpo, queimando ainda mais calorias.
Perguntas Frequentes
Qual deve ser minha frequência cardíaca em uma bicicleta reclinada?
Exercícios como ciclismo, proporcionam melhores resultados de condicionamento físico quando seu coração bate entre 50% e 85% de sua frequência máxima.
Para o melhor exercício na bicicleta reclinada:
- Ajuste a inclinação ou o nível de resistência da sua bicicleta reclinada até que sua frequência cardíaca esteja entre 50% e 85% desse valor.
Você deve se alongar antes de andar de bicicleta ergométrica reclinada?
Antes de subir na bicicleta, faça cinco minutos de alongamentos dinâmicos, como:
- Afundos caminhando
- Joelhos no peito
- Chutes altos enquanto caminha
- Polichinelos
Para previnir lesões e obtém melhores resultados aquecendo o corpo antes de qualquer exercício. O alongamento dinâmico é uma ótima maneira de preparar seu corpo para um treino na bicicleta reclinada, relaxando os músculos e melhorando sua amplitude de movimento.
Ao começar o treino, pedale em um ritmo lento e tranquilo por cinco minutos antes de aumentar a intensidade. Repita esse processo como um desaquecimento antes de terminar o treino.