Bicicleta Ergométrica Como Queimar Gordura Abdominal
Fazer exercício em uma bicicleta ergométrica é uma excelente maneira de se manter em forma. As bicicletas ergométricas são conhecidas por fortalecer os quadris e o abdômen. E, assim como em qualquer exercício, é essencial fazer o exercício mantendo uma postura correta, Bicicleta Ergométrica Como Queimar Gordura Abdominal.
Dito isso, uma série de fatores, incluindo a postura correta na bicicleta ergométrica, podem ajudá-lo a obter todos os benefícios do treino em bicicleta ergométrica, especialmente no que diz respeito ao abdômen.
Contrair os músculos abdominais durante o exercício ajudará a fortalecer o abdômen e a estabilizar a coluna.
Analisando de forma mais detalhada de como usar e aproveitar ao máximo uma bicicleta ergométrica em casa. Ao avaliar os resultados do seu exercício, é importante considerar as mudanças regionais na composição do seu corpo, em vez de apenas as mudanças no corpo inteiro.
Gordura Abdominal Explicada
Existem dois tipos de gordura abdominal: gordura subcutânea e gordura visceral. A gordura subcutânea é a camada de gordura que fica logo abaixo da pele; você pode beliscar a gordura subcutânea da barriga com a ponta dos dedos. Você não pode beliscar a gordura visceral, por outro lado, porque esse tipo de gordura se localiza profundamente na cavidade abdominal. A gordura visceral envolve o fígado, o pâncreas, os rins e os intestinos.
Ao contrário da gordura subcutânea, que é macia e esponjosa, a gordura visceral é bastante firme. A gordura visceral, também conhecida como gordura ativa, pode ser perigosa. Quanto maior a quantidade de gordura visceral que uma pessoa possui, maior o risco de complicações de saúde.
Bicicleta Ergometrica perder gordura abdominal
Quanto mais gordura você carrega, maior a quantidade de gordura visceral que você provavelmente possui. Isso também significa que perder qualquer quantidade de gordura ajuda a diminuir a gordura visceral. Praticar pelo menos 30 minutos de exercícios por dia pode ajudar a queimar gordura visceral quando combinado com uma dieta hipocalórica.
O exercício é um fator importante na tentativa de perder gordura visceral. De acordo com o Rush University Medical Center, exercícios de intensidade moderada podem auxiliar na redução de gordura.
Dieta e Exercícios
Para grande maioria das pessoas, perder gordura abdominal persistente seja difícil, não é impossível. Isso é especialmente verdadeiro quando você combina atividade física regular com uma dieta saudável e hipocalórica, bicicleta ergometrica queima calorias, entre os outros fatores mencionados neste artigo. Evite dietas da moda que envolvam longos períodos de jejum ou alimentos incomuns, pois podem ser difíceis de manter por tempo suficiente com segurança e eficácia.
Bicicleta Ergometrica queima gordura abdominal
Pedalar na sua bicicleta ergométrica deve ajudá-lo a atingir esse déficit calórico sem reduzir drasticamente a quantidade de calorias que você ingere. A bicicleta queima gordura, o número de calorias queimadas por exercício varia e, novamente, depende de uma série de fatores, como o tamanho do seu corpo, a velocidade com que você pedala e se você usa técnicas especiais, como o recurso de inclinação da sua bicicleta ergométrica e a duração do seu treino por semana.
Alivie o estresse
Outra maneira de queimar gordura é reduzir o estresse. É mais fácil falar do que fazer, mas você vai se agradecer mais tarde por tentar. Existe uma forte ligação entre as células de gordura e o estresse. A gordura faz com que o corpo libere cortisol, um hormônio do estresse. O papel do cortisol é ajudar a fornecer a energia necessária para superar uma situação estressante, o que pode estimular o apetite e levar você a comer mais.
Felizmente, o exercício libera o hormônio endorfina, que alivia o estresse e ajuda a reduzir o armazenamento de gordura. Dessa forma, você está atacando a gordura abdominal de várias formas.
Tipos de Treino com Bicicleta Ergométrica
Depois de estabelecer uma rotina de exercícios conveniente, alterne os exercícios que você faz durante cada sessão. A bicicleta queima gordura da barriga e variando a sua rotina a cada duas semanas pode ajudar a evitar cair na rotina ou atingir um platô no condicionamento físico.
Seu corpo pode se acostumar a realizar os mesmos movimentos, o que significa que você pode não estar obtendo todos os benefícios da sua bicicleta ergométrica. Bicicleta queima gordura abdominal e alternando os exercícios é particularmente importante para atingir objetivos de longo prazo. Aqui estão alguns tipos diferentes de treino que você pode fazer na sua bicicleta ergométrica:
Ciclismo com Bicicleta Ergométrica
O ciclismo em estado estacionário, no qual você pedala no mesmo ritmo durante toda a sessão de treino, é perfeito para iniciantes. Crie uma rotina regular de exercícios moderadamente intensos pedalando em um ritmo que aumente sua frequência cardíaca para entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima.
Ciclismo de Alta Intensidade
Depois de estabelecer sua rotina, aumente a intensidade. Um estudo mostrou que participantes com sobrepeso que se exercitaram em alta intensidade em duas sessões de treino por semana e, em seguida, em intensidade baixa a moderada em três sessões de treino, pareceram perder gordura abdominal de forma mais eficaz do que aqueles que fizeram exercícios de baixa a moderada intensidade durante todas as sessões.
Treinamento Intermitente de Alta Intensidade
Pesquisas mostram que o treinamento intermitente de alta intensidade pode ter um impacto melhor na composição corporal do que treinos em ritmo moderado.
Treino de Bicicleta Ergométrica
Desafie-se com este treino intermitente de Bicicleta Ergométrica de alta intensidade:
Faça aquecimento/alongamento por 5 minutos em velocidade moderada.
- TREINO DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO – intervalo de intensidade de 30 segundos a 70% do esforço máximo.
- DESCANSO – intervalo de descanso de 2 minutos em ritmo reduzido.
- TREINO DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO – intervalo de intensidade de 30 segundos a 80% do esforço máximo.
- DESCANSO – intervalo de descanso de 2 minutos em ritmo reduzido.
- TREINO DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO – intervalo de intensidade de 30 segundos a 85% do esforço máximo.
- DESCANSO – intervalo de descanso de 2 minutos em ritmo reduzido.
- TREINO DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO – intervalo de intensidade de 30 segundos a 90% do esforço máximo.
- DESCANSO – intervalo de descanso de 2 minutos em ritmo reduzido.
- TREINO DE ALTA INTENSIDADE E CURTA DURAÇÃO – intervalo de intensidade de 30 segundos a 100% do esforço máximo.
- DESCANSO – intervalo de descanso de 2 minutos em ritmo reduzido.
Faça uma Pausa por 5 minutos e depois alongue.
Conclusão
Como você já sabe, a perda de gordura depende de vários fatores, vai desde ter uma alimentação adequada, exercícios com a forma correta e consistente, ter um plano de exercícios, manter-se hidratado, etc. E uma bicicleta ergométrica de qualidade com treinos desafiadores ao seu alcance é um componente essencial no caminho para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.